健康情報それホント?

様々な健康情報の真実を分かりやすく紹介しています。

体重から一日に必要なカロリーを算出してみましょう。

その人が一日にどれだけのカロリーを消費するのか?その数値(代謝量)を知ることは、ダイエットなど健康管理においてとても大切なことです。

 

ダイエット成功の秘訣は自身の基礎代謝量を知ることです

ダイエット成功の秘訣は自身の基礎代謝量を知ることです

体脂肪計などで基礎代謝の数値(その人が生命を維持するために最低限必要なカロリー)が分かれば、その人の日常生活の運動強度に応じて1.3~2.0程度をかけた数値が、その人にとっての一日に必要なカロリーとなります。

 

しかし、自宅に体脂肪計などなく、ご自身の基礎代謝が分からない方も多くいらっしゃるかと思います。そのような場合は、体重さえ分かれば一日に必要なカロリーをおおよそ算出することが出来ます。

 

その算出方法は以下の通りです。

体重(kg)×25~30=一日に必要なカロリー

例えば体重60kgであれば、60×25~30=1,500~1,800kcalが一日に必要なカロリーになります。

すごく簡単な式でしょ?(^^;

でも、この簡単な式でご自身にとって一日に必要なおおよそのカロリーを知っておくことで、過度なカロリー摂取を控えたり、逆に不足しているカロリーを摂ることが出来るのです。

*1

 

ちなみに体重をご自身の体重ではなく、ご自身が理想としたい体重があれば、その数値に置き換えて算出すれば、その算出した数値内のカロリー摂取を続ければ理想の体に近づくことが出来ます。

先に例えた体重60kgの方が55kgになりたい場合ですと、55×25~30=1,375~1,650kcalの摂取カロリーに抑えていけば、55kgに近づいていくことが出来るのです。

 

なお、カロリーは単純にカットするのではなく、内容を考えてカットすることが重要です。その方法については『ダイエット中の食事は糖質と脂質のカットから始めましょう。』にまとめていますので、ご参考いただければと思います。(^^)

 

ご自身に必要なカロリーがどれだけかを知り、適切な食事管理を行って、無理なく理想の体を手に入れてくださいね。(^^)

*1:体重にかける25~30の数値は日常での体の動かし方によって変わります。デスクワークなどあまり体を動かさない方であれば25程度、肉体労働者や運動部に所属している方など、ハードに体を動かしていれば30以上になることもあります。